吃得太飽，不僅對胃不好，對這些地方也很不友好

嗝~~~一頓飽餐過(guò)后，從剛開(kāi)始的滿(mǎn)足愉悅，很快又變成“過(guò)分的快樂(lè )”。這份難以支撐的“快樂(lè )”，正一步步影響著(zhù)我們的身體。一頓飯吃太飽的人，身體會(huì )經(jīng)歷些什么？

每天多吃一口，一年變胖一斤

中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康研究所在全國8個(gè)省市進(jìn)行的一項觀(guān)察研究發(fā)現，每人每天多攝入45千卡能量（相當于多吃一口），一年后體重可增加1公斤。

每餐吃太飽，心臟也有壓力

吃飯對心臟影響的程度與進(jìn)食量的多少有關(guān)，食量越大影響越顯著(zhù)。而吃飯過(guò)快的直接后果就是進(jìn)食過(guò)量，因為神經(jīng)中樞需要一定時(shí)間才能產(chǎn)生飽食的感覺(jué)。所以吃飯過(guò)快時(shí)，由于進(jìn)食過(guò)多，心率加快會(huì )更明顯，持續時(shí)間也會(huì )更久。

對于有基礎心臟病(如冠心病)的人群，如果進(jìn)食過(guò)快過(guò)飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過(guò)多，病人則可能會(huì )有心慌、不適等感覺(jué)。

老人吃太飽，越吃越?jīng)]勁

老年人、有高血壓基礎疾病的人群，往往存在動(dòng)脈硬化、心臟功能減退、血壓調節機制減退等情況，因而容易出現餐后低血壓，嚴重者就會(huì )引起頭暈、乏力、胸悶等低血壓癥狀。

晚上吃太飽，早上更易餓

如果前一天晚上吃多了，睡前的胃仍處于飽脹狀態(tài)，那么身體的消化系統就會(huì )一晚上都在使勁為這些食物的消化做功課，第二天早上，胃基本排空。這就使得胃從極大的膨脹狀態(tài)到收縮狀態(tài)，類(lèi)似泄了氣的氣球，這種排空后的“饑餓感”就會(huì )更明顯。

如果臨睡前吃的還是高塘高脂的食物，身體的血糖會(huì )帶走更多，第二天更覺(jué)得餓，出現低血糖。

不比吃得飽，要比吃得好。

建議每餐七分飽

七分飽是一種吃飽了，再吃幾口也可以，不吃也沒(méi)有關(guān)系的狀態(tài)?？梢韵胂鬄?，能吃掉飯后的水果和甜品之前的狀態(tài)。

食物選擇多樣化

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。尤其是老年人，食物種類(lèi)越雜越好，每天的食物種類(lèi)可包含谷類(lèi)、蔬果、魚(yú)蝦、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)和堅果等。

早餐和午餐不要將就，晚上飲食宜清淡、少油膩，適當食用些魚(yú)蝦和瘦肉類(lèi)，以保證三餐熱量均衡。

進(jìn)餐順序有講究

可以按照蔬菜→肉→主食的順序進(jìn)餐，主食推薦粗糧、雜豆。

細嚼慢咽

狼吞虎咽不知飽，“細嚼慢咽”是對健康最有益的嚼法，每口飯嚼20多次有點(diǎn)夸張，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。

資料| 健康時(shí)報